Уравнотежена исхрана је основа за одржавање здраве телесне тежине. Јести правилне порције и бирати храну богату влакнима, протеинима и витаминима помаже организму да добије све потребне нутријенте, а да при томе не уноси вишак калорија. Воће, поврће, интегралне житарице и немасно месо представљају кључне компоненте здраве дијете.
Ограничење шећера и прерађених намирница је веома важно за контролу тежине. Превише шећера у организму доводи до повећања масти и ризика од дијабетеса, док уравнотежена исхрана подстиче метаболизам и помаже у очувању енергије током дана. Редовни оброци и контрола величине порција могу значајно смањити жељу за прекомерним ужинама.
Планирање оброка и вођење дневника исхране могу бити од велике помоћи у праћењу калорија и одржавању здраве тежине. Када се уравнотежена исхрана комбинује са физичком активношћу, ефекти на тело су још израженији. Стварање ових здравих навика дугорочно доприноси добром здрављу и спречава накупљање вишка килограма.